[...] schudna to wywal cukier calkowicie z herbaty i pod kazda inna postacia, zupa to tez ogromna ilosc kalori choc tak nie wyglada (zasmazki, smietana) i tak jak mowi bolek1970 i koks80 tych serkow za duzo. A co do alkocholu to piszesz ze go nie oszczedzasz a to duzy bład jedno gora dwa piwa (nie mocne) to max. Zacznij biegac to duzo daje na redukcji.
[...] jak ost sie widzielismy). podobnie bym traktowal dni z aerobami jak i bez nich , chyba ze ewidentnie idziesz na redukcje. tak tez mysle ze np po ciezkich nogach nawet na redukcji mozna dac nieco vitargo po treningu. co do samego bialka po treningu, mysle ze jak piszez organizm moze je potraktowac enegetycznie. jednak jesli np po 20 moinutach [...]
[...] tlenowej tłuszcz też będzie palony na kilka godzin po zakończeniu treningu. " 1,5 h cardio? Bo? Jakiś argument na to. Kto normalny przy próbie trzymaniu mięcha na redukcji odważy się robić cardio dłużej niż 60 minut. Podniesiony na kilka godzin po zakończeniu aerobów, to by był kortyzol, a nie PPM. Dużo rozsądniejsze jest dzielenie [...]
[...] partie i 6-8 na małe, a z tego co tu widzę to na duże jest po 16, a na małe po 12. Ogólnie na pewno mi się przyda, zamienię 2,3 ćwiczenia, których nie dam rady wykonać jak podciąganie czy pompki francuskie, bo obecnie jestem na redukcji, ale ponad 3 miesiące miałem zakres powtórzeń 12-15, to postanowiłem zrobić odmianę przez półtora miesiąca.
[...] spalasz więcej kalorii + dodatkowo napędzasz metabolizm. No ale jak chcesz to nadal sobie możesz machać po kilkaset razy małymi ciężarkami - tylko co to ci da? Trening na redukcji ma być krótki, bez pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet zrezygnować z treningu mniejszych partii tj. ramion i barków i wprowadzić [...]
[...] ale często ehhh;/ co teraz mam zrobić oczywiście już będę starał siępo to nie sięgać , sięgałem ppo to ok tygodnia , czy zaburzyło to coś w moim organizmie i efekty końcowe diety na redukcji będą mizerne ?:) ŻAŁUJE I MAM WYRZUTY SUMIENIA BO 4 MIESIĄCE LECIAŁEM NA CZYSTYM jedzeniu bez podjadania ehhh;/ sorry za wielkie litery ;/ Pozdrawiam :)
Gdzie trening nóg? Jeśli brak stażu po co suplementacja. Drążek do podciągania posiadasz? HMB moim zdaniem to strata kasy lepiej zainwestować w BCAA.Kreatyna na redukcji i przy tym stażu to też strata hajsu. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-09 20:34:17
[...] i wątrobę, przez co może ułatwić chudnięcie, a druga sprawia, że możesz trochę ciężej trenować i masz lepszą regenerację i ochronę mięśni. Pomaga też w pracy mózgu. Na redukcji też możesz jej używać, jeśli chcesz, nie tylko na masie. Co do herbatek, to bardzo możliwe że one wtedy były pomocne - tego się niestety nie czuje jakoś bardzo [...]
[...] reagujesz. Jeżeli przytyłeś 7kg w 7 tygodni, to znaczy, że nabrałeś czegoś, czego raczej nie chciałeś. Wtedy powinieneś zareagować. Nie trać tego co wypracowałeś na redukcji. Nie sugeruj się tym co ktoś Ci powie bo skąd on ma wiedzieć jak reagujesz. Zauważ na czym polega praca trenera. Uważasz, że znają tajne sztuczki i sekrety? Że [...]
Ja wiosłowanie, mc i przysiady ze sztangą jednak odpuszczę, wole nie ryzykować a pompki na poręczach nie mam gdzie robić. Czyli co do redukcji np. 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach, i przerwie pomiędzy seriami np z 2 minuty, odpowiadają twojemu opisowi. A wytrzymałość to chyba to że dajmy na to podnoszę tam 10x10kg a nie np 4x10kg i koniec, a [...]
[...] z policzeniem ilości kcal z węgli (380g*4=1520kcal)Proporcje to sprawa drugorzędna, one są pochodną a nie wytyczną. Jeśli ustalisz sobie dietkę na 2500, to na redukcji dobrze by było, gdyby 30% zapotrzebowania dać z białka (750kcal/4 - to wyjdzie 187g, podobnie jak 2gB na 1 kg masy ciała), 20% z tłuszczy (500kcal/9=55g) a 50% węgli [...]
[...] (siłka, sprinty) Wszystko zależy od diety . . . ćwiczenia w Twoim wypadku mogą pomóc przyśpieszyć metabolizm . . . wiadomo co za tym idzie :) Jeśli chodzi o typ treningu na redukcji są dwie optymalne opcje. 1. trening na wzrost siły {siłowy) 2. trening na wzrost wytrzymałości (wytrzymałościowy) Jak wiadomo trening na masę, odpada, bo jest [...]
[...] tłuszczowe są ok. Oczywiście są to sprawy tak naprawde również indywidualne tak jak z innymi rzeczami. ogólnie jeżeli nie zależy Ci na jakimś wielkim przyroście tylko na redukcji tkanki to przy odpowiednio dobranych proporcjach będziesz zadowolony. Naturalnie warto robić to przy lekkim wspomaganiu.....jeżeli wiesz o co mi chodzi. Ogólnie [...]
k3ho odnośnie spwolnienia spalania fatu przez twaróg na redukcji jak badania pokazują twaróg i nabiał pomagają utrzymać niski poziom bf% więc wiesz raz jest tka raz tak badania chyab są odnośnie twarogu na www.*************** (polska strona jakby co, i to ziomków z sfd )
Witam. Wróciłem po ponad miesiącu i mam trochę inny plan. Co przez ten czas robiłem? Byłem na redukcji, trochę kg zeszło, ale że tak powiem to jest bez znaczenia. Teraz plan się trochę zmienił. Od jutra przechodzę na masę. Przy wadze ok. 80 kg to jest dziwne podejście, ale przy moim planie chyba będzie ok. Masa będzie trwać 4 - 5 miesięcy i [...]
Wiem o tym dlatego chcialbym ewentualnie uzyc spalacza po jakims czasie bycia na redukcji bo wiem ze na poczatku zgubie tluszcz na samej diecie. Czy moglbys zaproponowac spalacz jaki ewentualnie kupic przy pierwszym spotkaniu z tego typu specyfikiem? Zapytam tez odrazu o trening na przyszlosc... Jak dlugo jeszcze proponujesz jechac tym planem? I [...]